حرکت کششی سرشانه 1428 (Shoulder stretch 1428)
- کد تمرین: حرکت 1428
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1428
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها با فاصله قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام دست راست را صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید و هم‌زمان سر را با حرکت دست بچرخانید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- سپس دست راست را به سمت پایین حرکت دهید و از زیر دست چپ رد کنید و کاملا بکشید. زمان رسیدن دست راست به دست چپ، آرنج دست چپ خم شده و بدن به سطح زمین نزدیک می‌شود. (به‌طور کامل بدن را خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- حالا آرام دست چپ را صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید و هم‌زمان سر را با حرکت دست بچرخانید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- سپس دست چپ را به سمت پایین حرکت دهید و از زیر دست راست رد کنید و کاملا بکشید. زمان رسیدن دست چپ به دست راست، آرنج دست راست خم شده و بدن به سطح زمین نزدیک می‌شود. (به‌طور کامل بدن را خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.