حرکت کششی سرشانه 1427 (Shoulder stretch 1427)
- کد تمرین: حرکت 1427
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1427
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- بدن را مقابل یک باکس یا تکیه‌گاه ثابت با ارتفاع حدود زیر سینه با فاصله قرار دهید. (باکس یا تکیه‌گاه باید کاملاً پایدار و بدون لغزش باشد)
- دستان خود را کشیده و بدون خم شدن آرنج، صاف روی باکس قرار دهید. دست‌ها از هم فاصله دارند. (جوری‌که بدن کمی شیب داشته باشد)
- حالا آرام بدن را کمی به سمت جلو حرکت دهید تا وزن روی دست‌ها بیافتد. سپس بالاتنه را به‌آرامی به سمت پایین هدایت کنید تا در ناحیه شانه و زیر بغل احساس کشش کنید.
- بدن زاویه‌‌ی ۹۰ درجه در مفصل ران ایجاد کرده و بازوها در راستای گوش قرار می‌گیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.