حرکت کششی سرشانه 1426 (Shoulder stretch 1426)
- کد تمرین: حرکت 1426
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1426
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- یک دست (راست یا چپ) روی زمین قرار دارد و دست دیگر (چپ یا راست) پشت سر قرار می‌گیرد و از آرنج خمیده است.
- حالا آرام دست (دستی که بالا است) را به سمت پایین حرکت دهید و آرنج را به زمین نزدیک کنید. آرنج متمایل به دست مخالف به سطح زمین نزدیک می‌شود. (هم‌زمان با پایین آوردن آرنج، دست مخالف خم می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.