حرکت کششی سرشانه 1425 (Shoulder stretch 1425)
- کد تمرین: حرکت 1425
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1425
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- حالا آرام دست راست را به سمت بالا برده و از پشت گردن دست چپ را بگیرید. هم‌زمان با حرکت دست راست، دست چپ را به پشت کمر ببرید و دست راست را بگیرید. دست‌ها را در هم قفل کنید و کامل بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام دست چپ را به سمت بالا برده و از پشت گردن دست راست را بگیرید. هم‌زمان با حرکت دست چپ، دست راست را به پشت کمر ببرید و دست چپ را بگیرید. دست‌ها را در هم قفل کنید و کامل بکشید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.