حرکت کششی سرشانه 1422 (Shoulder stretch 1422)
- کد تمرین: حرکت 1422
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1422
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها با فاصله قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب بکشید. (باسن روی پاشنه پا قرار می‌گیرد)
- دست‌ها کاملا کشیده هستند و صورت رو به زمین در بین دست‌ها قرار می‌گیرد. تا جای ممکن بدن را بکشید.
- سپس دست‌ها را روی زمین بچرخانید و کف آن را به سمت بالا قرار دهید و بلافاصله به حالت اول برگردانید. این‌کار را 3 بار انجام دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.