حرکت کششی سرشانه 1421 (Shoulder stretch 1421)
- کد تمرین: حرکت 1421
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1421
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و سر به سمت جلو باشد.
- دست‌ها در هم قلاب شده و صاف در جلوی سینه قرار می‌گیرند.
- حالا آرام دست را به همان حالت به سمت بالا بکشید و سر را به داخل دست خم کنید. (دست‌ها کنار گوش قرار می‌گیرند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.