حرکت کششی سرشانه 1420 (Shoulder stretch 1420)
- کد تمرین: حرکت 1420
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1420
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست‌ها صاف و کشیده بالای سر قرار دارند و کف آن‌ها روی هم است.
- حالا دست‌ها را بدون خم شدن آرنج از هم باز کنید و به پشت کمر منتقل کنید.
- در پشت کمر، کف دست‌ها روی هم قرار می‌گیرند و در کشش کامل هستند. (با توجه به ویدیو آموزشی)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.