حرکت کششی سرشانه ۱۴۱۹

حرکت کششی سرشانه 1419 (Shoulder stretch 1419)

• کد تمرین: حرکت 1419

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1419

• روی یک صندلی بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها از پشت کمر در هم قفل می‌شوند و پایین کمر قرار می‌گیرند.
• حالا آرام دست‌ها را به سمت بالا بکشید. تاجایی‌که کشش کامل را در سینه و سرشانه حس کنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو