حرکت کششی سرشانه 1417 (Shoulder stretch 1417)
- کد تمرین: حرکت 1417
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1417
- روی یک صندلی بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- کف دست‌‌ها روی صندلی قرار دارد.
- حالا آرام دست راست را بلند کرده و در جهت سینه، کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. (دست راست در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- این‌بار آرام دست چپ را بلند کرده و در جهت سینه، کامل به سمت راست بکشید. سپس با دست راست از قسمت آرنج، دست چپ را نگه‌دارید. (دست چپ در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.