حرکت کششی سرشانه 1416 (Shoulder stretch 1416)
- کد تمرین: حرکت 1416
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1416
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها به حالت کشیده متمایل به سمت جلو در کنار بدن قرار دارند و انگشت‌ها از هم باز هستند. کف دست‌ها به سمت بدن است.
- حالا آرام هر دو دست را بدون خم شدن آرنج‌ها به بالای سر برده و از پشت سر بر خلاف جهت عقربه‌های ساعت به نقطه شروع می‌رسانیم. (یک دایره فرضی در نظر بگیرید و دست را 360 درجه بچرخانید)
- سپس بر خلاف جهتی که حرکت انجام شد،دوباره بدون خم شدن آرنج چرخش 360 درجه را انجام دهید.
- کشش در این تمرین 20 ثانیه انجام می‌شود.
- بعد از کشش باید به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.