حرکت کششی سرشانه 1415 (Shoulder stretch 1415)
- کد تمرین: حرکت 1415
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1415
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها را از قسمت زانو با فاصله از هم قرار دهید. (انگشت‌های پا و زانوها روی زمین قرار می‌گیرند)
- دست‌ها بیشتر از عرض شانه باز می‌شوند و از قسمت آرنج خمیده شده و کف آن‌ها روی زمین قرار می‌گیرد.
- سر و صورت نزدیک به زمین هستند و بالا تنه به سمت زمین شیب دارد.
- حالا آرام شانه راست را به‌طور کامل به سمت چپ بکشید. به‌طوری که دست راست کاملا صاف و کشیده شود. صورت نیز هم‌زمان با حرکت دست، کامل به سمت چپ کج می‌شود و موازی با زمین قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام شانه چپ را به‌طور کامل به سمت راست بکشید. به‌طوری که دست چپ کاملا صاف و کشیده شود. صورت نیز هم‌زمان با حرکت دست، کامل به سمت راست کج می‌شود و موازی با زمین قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.