حرکت کششی سرشانه 1414 (Shoulder stretch 1414)
- کد تمرین: حرکت 1414
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1414
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک چوب کوتاه یا میله از پشت کمر به صورت عمودی در دست بگیرید. ابتدا و انتهای میله را با هر دست نگه‌دارید و دست‌ها را از کمر فاصله دهید. (آرنج‌ها خمیده هستند)
- حالا آرام میله را به کمر نزدیک کنید. (میله یا چوپ را به طرف کمر بکشید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.