حرکت کششی سرشانه ۱۴۱۳

حرکت کششی سرشانه 1413 (Shoulder stretch 1413)

• کد تمرین: حرکت 1413

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1413

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها در هم قلاب می‌شوند و پشت کمر قرار می‌گیرند.
• حالا آرام کمر را کامل به سمت پایین خم کنید (تا جای ممکن خم شود) و دست‌ها را به همان شکل با حرکت کمر به سمت بالا بکشید. (دقت به ویدیو آموزشی)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو