حرکت کششی سرشانه 1410 (Shoulder stretch 1410)
- کد تمرین: حرکت 1410
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1410
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها و زانوها روی زمین قرار می‌گیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها کنار هم قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام یک دست (چپ یا راست) را صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید و هم‌زمان سر را با حرکت دست بچرخانید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- سپس دست را به سمت پایین حرکت دهید و از زیر دست دیگر (دستی که روی زمین است) رد کنید و کاملا بکشید. زمان رسیدن دست بالا به دست دیگر، آرنج دست روی زمین خم شده و بدن به سطح زمین نزدیک می‌شود. (به‌طور کامل بدن را خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.