حرکت کششی سرشانه 1409 (Shoulder stretch 1409)
- کد تمرین: حرکت 1409
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1409
- به پهلو (راست یا چپ) با تکیه بر یک دست (دست همان سمت) روی زمین قرار بگیرید. بدن را کمی از دست فاصله دهید.
- پاها روی هم و به سمت جلو خم هستند.
- دست مخالف (چپ یا راست) صاف و کشیده به سمت بالا است.
- حالا آرام دست (دستی که بالا است) را به سمت مخاف خود حرکت دهید و در فضای خالی بین بدن و دست روی زمین، نگه‌دارید. سر هم‌زمان با دست و در جهت آن حرکت می‌کند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.