حرکت کششی سرشانه 1408 (Shoulder stretch 1408)
- کد تمرین: حرکت 1408
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1408
- روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و نگاه به سمت جلو است.
- دست‌ها به حالت مشت (شست‌ها باز و بیرون هستند) صاف در کنار بدن قرار دارند.
- حالا آرام باسن را به سمت عقب بکشید (روی باسن بنشینید) و هم‌زمان دست‌ها را به همان شکل به سمت جلو حرکت دهید و کنار صورت نگه‌دارید. شست‌ها به حالت لایک در می‌آیند. (زانوها کمی خمیده می‌شوند)
- سپس دست‌ها را صاف به سمت بالا ببرید و در کشش نگه‌دارید. (با دقت به ویدیو آموزشی)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.