حرکت کششی سرشانه 1407 (Shoulder stretch 1407)
- کد تمرین: حرکت 1407
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1407
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- دست‌ها را در هم قفل کنید و از کنار گوش، صاف به سمت جلو بکشید. (بدون خم شدن آرنج)
- سر به سمت پایین در میان دست‌ها قرار دارد. کمر کمی به سمت جلو متمایل است.
- حالا آرام کمر را صاف کنید و سر را از میان دست‌ها خارج کنید. (دست‌ها به همان شکل هستند و بالای سینه قرار می‌گیرند)
- سپس دست‌ها را از هم باز و از آرنج به سمت بالا خم کنید. دست‌ها را به حالت خمیده به کنار بدن منتقل کنید و در نهایت به همان حالت به سمت عقب حرکت دهید و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.