حرکت کششی سرشانه ۱۴۰۶

حرکت کششی سرشانه 1406 (Shoulder stretch 1406)

• کد تمرین: حرکت 1406

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1406

• روی یک صندلی بنشینید و پاها را کنار هم جفت کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• کف دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
• حالا آرام دست‌ها را صاف به سمت بالا (بالای سر) حرکت دهید و به‌طور کامل بکشید. (زمانی‌که دست‌ها بالا هستند کف یک دست روی دیگری قرار می‌گیرد.)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو