حرکت اسکوات راه رفتنی با کش مینی لوپ (تمرکز روی عضله سرینی) – (Short Banded Plate Monster Walk)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – چهارسر – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۶
نکات و خطا های حرکت اسکوات راه رفتنی با کش مینی لوپ (تمرکز روی عضله سرینی)
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید پنجه پا کمی به سمت خارج و فشار روی عضلات سرینی باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را دور پای خود بالای زانو قرار دهید و یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست بگیرید .
- پاهایتان را کمی از عرض شانه بازتر کرده و پنجه ها به سمت خارج .
- در همین حالت زاویه زانوها را ۹۰ درجه کنید و ساق پا عمود باشد. ( حالت صندلی بنشینید)
- با هر قدم که برمیدارید در حد ۴۵ درجه بلند شوید و به حالت ۹۰ درجه برگردید طوری که فشار و تمرکز روی عضله سرینی باشد.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).