حرکت کششی چهار سر ران 1802 (quads stretch 1802)
- کد تمرین: حرکت 1802
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1802
- به پهلوی چپ روی زمین دراز بکشید.
- پای چپ صاف و کشیده روی زمین قرار دارد. (کف پا به سمت بیرون است) پای راست از زانو به سمت عقب (برعکس) در جهت بالا خمیده است.
- دست چپ از آرانج به سمت بالا خم شده و کف آن روی سر قرار دارد. با دست راست پای راست را از قسمت روی پا نگه‌دارید.
- حالا آرام با کمک دست راست، پای راست را از عقب به سمت باسن بکشید. (پای راست را به سمت عقب بکشید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)