حرکت کششی چهار سر ران 1800 (quads stretch 1800)
- کد تمرین: حرکت 1800
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1800
- روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست به سمت عقب از زانو روی زمین است. (کف پا به سمت بالا است) پای چپ به سمت جلو خمیده است و عمود بر زمین است.
- کف دست چپ روی چهار سر ران پای چپ است. با دست راست، پای راست را از قسمت روی پا نگه‌دارید.
- حالا آرام با کمک دست راست، پای راست را از عقب به سمت باسن بکشید. (پای راست را به سمت عقب بکشید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید.