حرکت کششی چهار سر ران 1799 (quads stretch 1799)
- کد تمرین: حرکت 1799
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1799
- روی زمین به حالت دمر بخوابید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست صاف و کشیده روی زمین قرار دارد. (کف پا به سمت بالا است) پای چپ از زانو به سمت عقب (برعکس) در جهت بالا خمیده است.
- دست راست از آرانج به سمت چپ خم شده و در زیر چانه قرار دارد. با دست چپ پای چپ را از قسمت روی پا نگه‌دارید.
- حالا آرام با کمک دست چپ، پای چپ را از عقب به سمت باسن بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)