حرکت کششی چهار سر ران 1794 (quads stretch 1794)
- کد تمرین: حرکت 1794
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1794
- روی زمین بایستید و پاها را جفت در کنار هم قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
- حالا آرام پای راست را به سمت عقب خم کنید و از عقب به سمت بالا بکشید و به باسن برسانید. با دست راست، پای راست را نگه‌دارید و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام پای چپ را به سمت عقب خم کنید و از عقب به سمت بالا بکشید و به باسن برسانید. با دست چپ، پای چپ را نگه‌دارید و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.