حرکت کششی چهار سر ران 1793 (quads stretch 1793)
- کد تمرین: حرکت 1793
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1793
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید.
- دست‌ها مشت شده صاف در کنار هم قرار دارند و از آرنج روی زمین هستند.
- پای راست صاف و بدون خم شدن زانو از انگشت روی زمین قرار دارد. پای چپ از زانو به سمت چپ خمیده است و عمود بر زمین قرار دارد. (پای چپ کنار بدن است)
- حالا آرام کمر را به سمت راست بچرخانید و بکشید. هم‌زمان گردن را به چپ حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)