حرکت کششی چهار سر ران 1792 (quads stretch 1792)
- کد تمرین: حرکت 1792
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1792
- به پهلوی چپ روی زمین قرار بگیرید.
- دست چپ به حالت عمود از آرنج روی زمین قرار دارد و دست راست جلوی شکم بوده و کف آن روی زمین است. وزن را روی آرنج کنترل کنید.
- یک فوم رولر به حالت افقی زیر چهار سر ران (ابتدای چهار سر ران) پای چپ قرار دهید. پاها کاملا صاف و کشیده روی هم هستند.
- حالا آرام چهار سر ران را روی فوم رولر به سمت بالا سُر دهید و بدن را به سمت بالا بکشید. تا جایی‌که فوم رولر به نزدیکی زانو برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)