حرکت کششی چهار سر ران 1791 (quads stretch 1791)
- کد تمرین: حرکت 1791
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1791
- به پهلوی چپ روی زمین قرار بگیرید.
- دست چپ به حالت عمود از آرنج روی زمین قرار دارد و دست راست جلوی شکم بوده و کف آن روی زمین است.
- پای چپ صاف و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارد. یک فوم رولر به حالت افقی در ابتدای چهار سر ران پای چپ قرار دهید. پای راست از روی پای چپ رد شده و در جلوی پای چپ به‌حالت خمیده عمود بر زمین قرار دارد.
- حالا آرام چهار سر ران را روی فوم رولر به سمت بالا سُر دهید و بدن را به سمت بالا بکشید. تا جایی‌که فوم رولر به انتهای چهار سر ران (نزدیک به زانو) برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)