حرکت کششی چهار سر ران 1790 (quads stretch 1790)
- کد تمرین: حرکت 1790
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1790
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید.
- دست‌ها مشت شده صاف در کنار هم قرار دارند و از آرنج روی زمین هستند.
- پاها کاملا صاف و کشیده جفت در کنار هم قرار دارند.
- یک فوم رولر به صورت افقی در انتهای چهار سر ران (نزدیک به زانو) قرار دهید.
- حالا آرام خود را روی فوم رولر به سمت پایین سُر دهید و بدن را به سمت پایین بکشید. تا جایی‌که فوم رولر به ابتدای چهار سر ران برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.