حرکت کششی چهار سر ران ۱۷۸۸

حرکت کششی چهار سر ران 1788 (quads stretch 1788)

• کد تمرین: حرکت 1788

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1788

• روی زانوها بنشینید.
• پاها به‌حالت خمیده به سمت عقب هستند. (کف پاها به سمت بالا)
• دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است. (بدن از زمین فاصله دارد)
• حالا آرام کمر را به سمت زمین بکشید و آرنج‌ها را روی زمین بگذارید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو