حرکت کششی چهار سر ران 1787 (quads stretch 1787)
- کد تمرین: حرکت 1787
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1787
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست از زانو به پشت خمیده است و از ساق روی زمین قرار دارد و کف آن به سمت بالا است. پای چپ صاف و بدون خم شدن زانو به سمت جلو کشیده است. (پای چپ از زمین فاصله دارد)
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است. (بدن از زمین فاصله دارد)
- حالا آرام کمر را به سمت زمین بکشید و آرنج‌ها را روی زمین بگذارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)