حرکت کششی چهار سر ران 1786 (quads stretch 1786)
- کد تمرین: حرکت 1786
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1786
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- پای چپ به‌حالت خمیده عمود بر زمین قرار دارد. پای راست به سمت راست، صاف و بدون خم شدن زانو کشیده می‌شود.
- دست چپ روی زانوی چپ و دست راست، صاف به سمت زمین کشیده می‌شود و از انگشت روی زمین قرار می‌گیرد.
- حالا آرام بدن را کمی به سمت پایین بکشید و پای راست را کمی به راست بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)