حرکت کششی چهار سر ران 1785 (quads stretch 1785)
- کد تمرین: حرکت 1785
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1785
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی ران‌ها است.
- حالا آرام زانوی چپ را به سمت چپ بکشید (زانو خمیده می‌شود) و دست‌ها را روی زانو قرار دهید. پای راست در جهت چپ صاف و بدون خم شدن زانو کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)