حرکت کششی چهار سر ران 1784 (quads stretch 1784)
- کد تمرین: حرکت 1784
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1784
- روی زمین به‌حالت طاق‌باز دراز بکشید.
- پاها جفت در کنار هم و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار می‌گیرند.
- پای چپ صاف روی زمین قرار دارد. پای راست از زانو به سمت بالا (به سمت شکم) خمیده است و به شکل 90 درجه قرار دارد.
- دست‌ها روی زانوی راست قرار دارند و در هم قفل هستند.
- حالا آرام پای راست را به‌همان حالت، به سمت خود بکشید و داخل شکم جمع کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)