حرکت کششی چهار سر ران 1783 (quads stretch 1783)
- کد تمرین: حرکت 1783
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1783
- روی زمین به حالت دمر بخوابید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک کش دسته‌دار در دست‌ها بگیرید و مچ دست‌ها را کنار صورت قرار دهید. دست‌ها از آرنج خمیده و روی زمین قرار دارند.
- کش را دور مچ پای چپ بپیچید و پای چپ را از زانو به عقب خم کنید و نزدیک باسن نگه‌دارید. (کف پا به سمت جلو) پای راست صاف و کشیده روی زمین قرار دارد. (کف پا به سمت بالا است)
- حالا آرام پای چپ را به سمت زمین بکشید تا جایی‌که در پا زاویه 90 درجه ایجاد شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)