حرکت کششی چهار سر ران 1782 (quads stretch 1782)
- کد تمرین: حرکت 1782
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1782
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست به سمت عقب از زانو عمود بر زمین است. (کف پا به سمت بالا است) پای چپ از زانو به سمت عقب در جهت بالا خمیده است.
- دست راست صاف و بدون خم شدن آرنج روی زمین قرار دارد. با دست چپ پای چپ را از قسمت مچ نگه‌دارید.
- حالا آرام با کمک دست چپ، پای چپ را از عقب به سمت جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)