حرکت کششی چهار سر ران 1781 (quads stretch 1781)
- کد تمرین: حرکت 1781
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1781
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها از زانو خمیده (زانوها به سمت بالا) و از زمین فاصله دارند و کف آن‌ها به یکدیگر می‌چسبد. (کف پاها را روی هم قرار دهید)
- دست‌ها روی انگشت‌های پا روی هم قرار می‌گیرند و آرنج‌ها صاف هستند.
- حالا آرام کمر را به سمت جلو خم کرده و زانوها را کامل باز کنید و به زمین برسانید. آرنج‌ها نیز کمی خم می‌شوند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.