حرکت کششی چهار سر ران 1780 (quads stretch 1780)
- کد تمرین: حرکت 1780
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1780
- به پهلوی چپ مقابل یک دیوار بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ صاف روی زمین قرار دارد و پای راست از زانو به سمت عقب در جهت بالا خمیده است.
- دست چپ از آرنج روی دیوار است و کف آن نیز به دیوار می‌چسبد. با دست راست پای راست را از قسمت رو نگه‌دارید.
- حالا آرام با کمک دست راست، پای راست را از عقب به سمت بالا بکشید و پا را به باسن برسانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)