حرکت کششی چهار سر ران 1778 (quads stretch 1778)
- کد تمرین: حرکت 1778
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1778
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست به سمت جلو به‌حالت خمیده (زانو در جهت بالا) عمود بر زمین است. پای چپ به سمت عقب از زانو عمود بر زمین است. (کف پا به سمت بالا است)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و نوک انگشت‌ها به سمت زمین است. (کف دست‌ها به سمت بدن)
- حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو بکشید و سینه را به چهار سر ران پای راست بچسبانید. (پای راست بین دست‌ها قرار می‌گیرد) کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)