حرکت کششی چهار سر ران 1777 (quads stretch 1777)
- کد تمرین: حرکت 1777
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1777
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها به حالت خمیده (پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند) به سمت چپ روی زمین قرار می‌گیرند. (کف پای راست به سمت پای چپ و کف پای چپ به سمت چپ در جهت بیرون است)
- دست‌ها بدون خم شدن آرنج جلوی بدن قرار می‌گیرند و کف آن‌ها روی زمین است. (پای راست بین دست‌ها قرار دارد)
- حالا آرام بالاتنه را کمی به سمت جلو بکشید و فشار بر چهار سر ران را افزایش دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (جهت پاها را تغییر دهید)