حرکت کششی چهار سر ران 1776 (quads stretch 1776)
- کد تمرین: حرکت 1776
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1776
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست را در جهت راست، صاف و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دهید. پای چپ به حالت خمیده از زانو روی زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و کشیده با کمی فاصله از هم عمود بر زمین قرار دارند.
- حالا آرام بدون تغییر دادن حالت پاها، بالاتنه را به سمت عقب بکشید و فشار را بر پاها افزایش دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)