حرکت کششی چهار سر ران ۱۷۷۴

حرکت کششی چهار سر ران 1774 (quads stretch 1774)

• کد تمرین: حرکت 1774

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1774

• روی زمین قرار بگیرید و پاها را کامل و تا جای ممکن از هم باز کنید و عمود بر زمین قرار دهید. زانوها به سمت بالا قرار دارند.
• دست‌ها از آرنج خمیده و کف آن‌ها چسبیده به یکدیگر هستند و مقابل سینه قرار می‌گیرند. آرنج‌ها روی ران‌ها می‌باشند.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• آرام پاها را در کشش کامل قرار دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو