حرکت کششی چهار سر ران 1772 (quads stretch 1772)
- کد تمرین: حرکت 1772
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1772
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و با زانوهای خمیده در جهت موافق هر پا، روی زمین قرار دهید. پاها را زانو روی زمین قرار دارند.
- دست‌ها از هم فاصله دارند و به حالت مشت از آرنج روی سطح زمین قرار دارند. بدن از سطح زمین فاصله دارد.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب بکشید و در بین پاها قرار بگیرید. (در پاها زاویه 90 ایجاد می‌شود) آرنج‌ها در جهت عقب کمی باز می‌شوند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.