حرکت کششی چهار سر ران 1770 (quads stretch 1770)
- کد تمرین: حرکت 1770
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1770
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها از زانو خمیده (زانوها به سمت بالا هستند) و از زمین فاصله دارند و کف آن‌ها به یکدیگر می‌چسبد. (کف پاها را روی هم قرار دهید)
- دست‌ها روی پای موافق قرار می‌گیرند و صاف به سمت جلو کشیده هستند.
- حالا آرام کمر را به سمت جلو خم کرده و زانوها را کمی باز کنید. آرنج‌ها نیز کمی خم شده و ساعدها روی ساق‌ها قرار می‌گیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.