حرکت کششی چهار سر ران 1769 (quads stretch 1769)
- کد تمرین: حرکت 1769
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1769
- روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ صاف به سمت عقب کشیده و از انگشت روی زمین قرار دارد. پای راست به سمت جلو خمیده است و عمود بر زمین قرار دارد.
- دست‌ها در کنار هم جفت هستند و بدون خم شدن آرنج جلوی بدن قرار دارند. پای راست چسبیده به دست راست است.
- حالا آرام زانوی راست را بدون تغییر حالت بدن به سمت راست بکشید. (پای راست فقط از زانو در حرکت است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)