حرکت کششی چهار سر ران 1768 (quads stretch 1768)
- کد تمرین: حرکت 1768
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1768
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست به سمت عقب کشیده می‌شود و از انگشت روی زمین قرار می‌گیرد و زانوی راست به سمت پایین است. پای چپ به سمت جلو به‌حالت خمیده (زانو در جهت بالا) عمود بر زمین است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و نوک انگشت‌ها روی زمین است. (کف دست‌ها به سمت عقب)
- حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو بکشید و سینه را به چهار سر ران پای چپ بچسبانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)