حرکت کششی چهار سر ران 1767 (quads stretch 1767)
- کد تمرین: حرکت 1767
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1767
- روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ صاف به سمت عقب کشیده و از انگشت روی زمین قرار دارد. پای راست به سمت جلو خمیده است و عمود بر زمین قرار دارد.
- دست‌ها از آرنج به سمت جلو خم هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد.
- حالا آرام بدن را کمی به سمت پایین بکشید. باسن را نیز به سمت پایین بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)