حرکت کششی چهار سر ران 1766 (quads stretch 1766)
- کد تمرین: حرکت 1766
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1766
- روی زمین صاف بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در هم مشت شده و از آرنج به سمت بالا خمیده هستند و جلوی سینه قرار دارند.
- حالا آرام پای راست را به سمت عقب ببرید و صاف بکشید. سپس پای چپ را از زانو خم کنید و به جلو بکشید. بالاتنه را نیز به سمت جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- حالا آرام پای چپ را به سمت عقب ببرید و صاف بکشید. سپس پای راست را از زانو خم کنید و به جلو بکشید. بالاتنه را نیز به سمت جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.