حرکت کششی چهار سر ران 1765 (quads stretch 1765)
- کد تمرین: حرکت 1765
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1765
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- پای راست متمایل به راست است و کمی از زانو خمیده است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها روی پهلوها قرار دارند.
- حالا آرام زانوی راست را به سمت راست بکشید و دست راست را از ساعد روی ران پای راست قرار دهید. پای چپ به سمت راست، صاف کشیده می‌شود.
- سپس دست چپ را از پهلو جدا کرده و به سمت بالا حرکت دهید و از بالای سر در جهت راست بکشید. (کف دست به سمت پایین است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)