حرکت کششی چهار سر ران 1764 (quads stretch 1764)
- کد تمرین: حرکت 1764
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1764
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها از زانو خمیده (زانوها به سمت بالا) و از زمین فاصله دارند و کف آن‌ها به یکدیگر می‌چسبد. (کف پاها را روی هم قرار دهید)
- دست‌ها روی انگشت‌های پا روی هم قرار می‌گیرند و آرنج‌ها صاف هستند.
- حالا آرام بدون وقفه زانوها را به سمت پایین بکشید و به سطح زمین برسانید. (زانوها را بالا و پایین کنید) این‌کار را 3 بار متوالی انجام دهید.
- این کشش را 20 ثانیه انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.