حرکت کششی چهار سر ران 1763 (quads stretch 1763)
- کد تمرین: حرکت 1763
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1763
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی ران‌ها است.
- حالا آرام زانوی چپ را به سمت چپ بکشید و دست راست را صاف به سمت پایین برده و در بین پاها بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام زانوی راست را به سمت راست بکشید و دست چپ را صاف به سمت پایین برده و در بین پاها بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.