حرکت کششی چهار سر ران 1762 (quads stretch 1762)
- کد تمرین: حرکت 1762
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1762
- روی زمین مقابل یک نیمکت قرار بگیرید.
- پای چپ از قسمت مچ، برعکس روی نیمکت قرار دارد و از زانو روی زمین است. پای راست به سمت جلو خمیده است و عمود بر زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج کنار بدن قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن)
- حالا آرام دست چپ را بدون خم شدن آرنج در جهت جلو به سمت پایین حرکت دهید. دست چپ را نزدیک به زمین و موازی با پای راست نگه‌دارید. (نوک انگشت‌ها به سمت زمین)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)